Saturday, November 11, 2006
Siguiendo...
Sin novedades en el frente. No actualizo mucho esto porque no hay mucho nuevo que contar, y no me gusta escribir un blog porque sí.
Realmente. Sigo en el gimnasio 3 dias por semana, la misma rutina, y sin muchos progresos la verdad. Sigo levantando mas o menos los mismos pesos, y tampoco aumento mucho mi masa muscular ni mi peso.
Al menos intento comer 5 veces al dia. En breve adquiriré proteinas al 80% en vez de al 20% que son las que he ido consumiendo hasta ahora.
Compré levadura de cerveza que en teoria sirve para ganar peso, pero aunque me dan mucha vitalidad y son baratas, tienen un indeseable efecto secundario, al menos en mi caso : me impiden dormir.
Si ya normalmente no duermo mas de 4 horas por la noche, por los madrugones del curro que me pego, ni os cuento con estos comprimidos. Me impiden hacer la siesta,
con lo que no puedo recuperarme y por tanto ir al gimnasio. Así que tras una semana de pruebas, las he dejado a un lado..
Tambien tengo por aquí comprimidos de hidropolivit mineral, un complemento vitamínico vaya. Debería probarlo pero me da miedo que ocurra lo mismo que con la levadura de cerveza. Si tan solo no tuviese que levantarma entre semana a las cinco y media... Estos madrugones me matan. Para mi es impagable poder dormir 8 horas los findes.
Hoy he preguntado al monitor del gimnasio sobre el tema de abdominales. Me ha dicho que de momento mejor sin peso, para no fastidiarme la espalda. Que las haga al menos 3 dias por semana y que cuantas mas repeticiones mejor. Lógico. Éste jueves pasado una tia de estas que van 6 dias por semana me dejó comprobar sus abdominales, bastante impresionante, parecia que tuviese una cartuchera debajo de la piel.
El profe del gimnasio tambien me ha hablado de los aminoácidos ramificados. Con ese nombre tienen que ser la oxtia. Voy a buscar info en internet, en teoria es para que el cuerpo quede mas 'engrasado' de cara a trabajar con eso. Veremos.
Concluyendo, que todo sigue mas o menos igual, y que como mas o menos bien sin ningun complemento alimenticia de momento.
Seguramente ya lo he mencionado, pero realmente me AYUDA ir al gimnasio.
Independientemente de que me ponga cachas o no, el hacer gimnasio durante 45 minutos, y ducharte luego, te deja una sensación en el cuerpo de lo mas agradable.
No se si son las endorfinas o la adrenalin, lo mismo me dá. Incluso me duran el día siguiente despues de dormir.
Saludos,
Ryo.
Realmente. Sigo en el gimnasio 3 dias por semana, la misma rutina, y sin muchos progresos la verdad. Sigo levantando mas o menos los mismos pesos, y tampoco aumento mucho mi masa muscular ni mi peso.
Al menos intento comer 5 veces al dia. En breve adquiriré proteinas al 80% en vez de al 20% que son las que he ido consumiendo hasta ahora.
Compré levadura de cerveza que en teoria sirve para ganar peso, pero aunque me dan mucha vitalidad y son baratas, tienen un indeseable efecto secundario, al menos en mi caso : me impiden dormir.
Si ya normalmente no duermo mas de 4 horas por la noche, por los madrugones del curro que me pego, ni os cuento con estos comprimidos. Me impiden hacer la siesta,
con lo que no puedo recuperarme y por tanto ir al gimnasio. Así que tras una semana de pruebas, las he dejado a un lado..
Tambien tengo por aquí comprimidos de hidropolivit mineral, un complemento vitamínico vaya. Debería probarlo pero me da miedo que ocurra lo mismo que con la levadura de cerveza. Si tan solo no tuviese que levantarma entre semana a las cinco y media... Estos madrugones me matan. Para mi es impagable poder dormir 8 horas los findes.
Hoy he preguntado al monitor del gimnasio sobre el tema de abdominales. Me ha dicho que de momento mejor sin peso, para no fastidiarme la espalda. Que las haga al menos 3 dias por semana y que cuantas mas repeticiones mejor. Lógico. Éste jueves pasado una tia de estas que van 6 dias por semana me dejó comprobar sus abdominales, bastante impresionante, parecia que tuviese una cartuchera debajo de la piel.
El profe del gimnasio tambien me ha hablado de los aminoácidos ramificados. Con ese nombre tienen que ser la oxtia. Voy a buscar info en internet, en teoria es para que el cuerpo quede mas 'engrasado' de cara a trabajar con eso. Veremos.
Concluyendo, que todo sigue mas o menos igual, y que como mas o menos bien sin ningun complemento alimenticia de momento.
Seguramente ya lo he mencionado, pero realmente me AYUDA ir al gimnasio.
Independientemente de que me ponga cachas o no, el hacer gimnasio durante 45 minutos, y ducharte luego, te deja una sensación en el cuerpo de lo mas agradable.
No se si son las endorfinas o la adrenalin, lo mismo me dá. Incluso me duran el día siguiente despues de dormir.
Saludos,
Ryo.
Tuesday, August 08, 2006
hola hola hola querido diario. Pues sigo yendo al gimnasio y mi existencia sigue. mi sensei virtual Ashtone me ha recomendado que cambie mi sempiterna rutina de 3 musculos por dia por 2 musculos por dia. De esta forma el 3r dia no tendre que repetir y además podré hacer abdominales, que ya empiezo a tener algun michelin, y eso que mi complexión es delgada (ectomorfa, creo q le llamán).
"Los Ecto-Mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo pero siempre tienen un aspecto definido, deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Pueden utilizar un 40 % de Proteína 30 % de Carbohidratos y 30 % de Grasa."
sacado de
Tengo que decir que además estos dias estoy yendo a la piscina, mayormente a tomar el sol pero tambien a hacer alguna que otra brazada. Entre eso, y que ahora trabajo como "agente catalogador" (aka : mozo de almacen) en correos, y que me paso el dia llevando "paquetitos" a veces de varios kilos de un lado a otro, espero que para octubre haya mejorado vagamente.
Realmente, es jodido ponerse cachas siendo un ectomorfo.
"Los Ecto-Mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo pero siempre tienen un aspecto definido, deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular. Pueden utilizar un 40 % de Proteína 30 % de Carbohidratos y 30 % de Grasa."
sacado de
Tengo que decir que además estos dias estoy yendo a la piscina, mayormente a tomar el sol pero tambien a hacer alguna que otra brazada. Entre eso, y que ahora trabajo como "agente catalogador" (aka : mozo de almacen) en correos, y que me paso el dia llevando "paquetitos" a veces de varios kilos de un lado a otro, espero que para octubre haya mejorado vagamente.
Realmente, es jodido ponerse cachas siendo un ectomorfo.
Saturday, June 17, 2006
Lalala, :)
Esta semana solo fui el martes al gimnasio. Y hoy sábado. Ahora quehan abierto la piscina voy una hora antes de ir al gimnasio a tumbarme cual lagarto al sol. Quizá más adelante me anime a hacer algunas brazadas, pero si ya normalmente me agoto con el gimnasio... quizá sea demasiado, ya veré. Hoy he hecho lo que hago los jueves, o sea espalda-trapecio-tríceps. Es un verdadero coñazo las maquinas de remos y la de espalda.
Pero bueno, consigo hacerme 3 series de 12 en cada una con 40 kgs. Creo que subiré a 45.
Ayer fui al decathlon y me volví a comprar un bote de plástico para el batido de proteinas. Parece una tonteria, pero he estado varias semanas sin bote, ya que lo perdí, y no las he tomado por pura vagancia de tener que usar un vaso. A ver si consigo tomarme un par de batidos al dia. Tambien me compré un segundo juego de 10 kgs. de pesas, las han bajado a 8,90. Intentaré hacer algo de bíceps y tríceps los días que no vaya al gimnasio. Y una pelota anti-stress, jeje.
Saludos,
Ryo.
Esta semana solo fui el martes al gimnasio. Y hoy sábado. Ahora quehan abierto la piscina voy una hora antes de ir al gimnasio a tumbarme cual lagarto al sol. Quizá más adelante me anime a hacer algunas brazadas, pero si ya normalmente me agoto con el gimnasio... quizá sea demasiado, ya veré. Hoy he hecho lo que hago los jueves, o sea espalda-trapecio-tríceps. Es un verdadero coñazo las maquinas de remos y la de espalda.
Pero bueno, consigo hacerme 3 series de 12 en cada una con 40 kgs. Creo que subiré a 45.
Ayer fui al decathlon y me volví a comprar un bote de plástico para el batido de proteinas. Parece una tonteria, pero he estado varias semanas sin bote, ya que lo perdí, y no las he tomado por pura vagancia de tener que usar un vaso. A ver si consigo tomarme un par de batidos al dia. Tambien me compré un segundo juego de 10 kgs. de pesas, las han bajado a 8,90. Intentaré hacer algo de bíceps y tríceps los días que no vaya al gimnasio. Y una pelota anti-stress, jeje.
Saludos,
Ryo.
Sunday, May 28, 2006
Hoy he flipao en el gimnasio. Habia un tio que lleva varios años en esto y está ultra cachas. Cuando me ha visto levantando 20 kgs ma dicho : "nada nada, tu te pones hoy 30", el muy cabron :). 30 Kgs. por lado digo, no he podido levantarlos pero ma dicho que al menos intentase bajarlos. Incluso eso ma costao un webo, apenas me he hecho 3 o 4 pero weno a molao.
Luego mi amigo ashtone me ha dicho q los excéntricos no son los flipaos de gimnasio, sino que se llama así a este tipo de ejercicio. La gente se pone entre un 90% y un 140% del peso máximo q mueven. Está la fase concentrica que es el acercamiento de palancas o sea de los huesos, y la fase excéntrico que es el alejamiento.
En la fase excentrica puedes mover un 20% mas de peso q en la concentrica.
El próximo dia q vaya al gym a hacer peso es posible q mueva mas peso, veremos. Por lo pronto, si puedo levantar más de 20 kgs en la banca ya habré triumfado.
El chaval éste que digo tiene 27 como yo, y man dicho que a los 20 años estaba como un fideo y de hecho yo lo recordaba de pequeño y era mas delgado q yo asi que supongo q sencillamente sa tirao 7 años poniendose las pilas. El jodio sa puesto 35 kgs en la pres de banca esa 35 por lado pero no para hacer pecho para hacer triceps ha codigo la barra por EN MEDIO, un pres banca cerrado me he enterado que se llama eso.
Lo mejor de todo es que me creo más guapo que los demás, así que cuando esté así de cachas ligaré un montón. Eso, o seguiré sin ligar como ahora, y entonces ya no tendré la excusa de no estar en forma y tendré que buscarme otra :D
Luego mi amigo ashtone me ha dicho q los excéntricos no son los flipaos de gimnasio, sino que se llama así a este tipo de ejercicio. La gente se pone entre un 90% y un 140% del peso máximo q mueven. Está la fase concentrica que es el acercamiento de palancas o sea de los huesos, y la fase excéntrico que es el alejamiento.
En la fase excentrica puedes mover un 20% mas de peso q en la concentrica.
El próximo dia q vaya al gym a hacer peso es posible q mueva mas peso, veremos. Por lo pronto, si puedo levantar más de 20 kgs en la banca ya habré triumfado.
El chaval éste que digo tiene 27 como yo, y man dicho que a los 20 años estaba como un fideo y de hecho yo lo recordaba de pequeño y era mas delgado q yo asi que supongo q sencillamente sa tirao 7 años poniendose las pilas. El jodio sa puesto 35 kgs en la pres de banca esa 35 por lado pero no para hacer pecho para hacer triceps ha codigo la barra por EN MEDIO, un pres banca cerrado me he enterado que se llama eso.
Lo mejor de todo es que me creo más guapo que los demás, así que cuando esté así de cachas ligaré un montón. Eso, o seguiré sin ligar como ahora, y entonces ya no tendré la excusa de no estar en forma y tendré que buscarme otra :D
Saturday, May 20, 2006
Bueno, entrada de hoy.
El martes pasado fui a jugar a futbol 'de pachanga'. Peazo agujetas el día siguiente. Quedé extenuado, realmente estuvo bien. Así que no he ido al gimnasio hasta hoy O:)
Tengo que cambiar mi báscula, ayer marcaba 69 y hoy 65. No puede ser.
Mi rutina de hoy fue..
Pecho : Levantar pesas, 22 por lado. 3 series de 8 aprox.
La máquina esa que te sientas, agarras dos superfícies y empujas con los codos. He subido a 40 kgs. Un par de series de 8 aprox.
Bíceps : Mancuernas, 5 kilos por lado. 2 series de 12 aprox. La barra esa que te sientas mientras apoyas los codos en una especia de almohada de cuero negro. 10 kgs por lado.
Antebrazo : A base de mancuernas de 2 kgs por lado. Es como una versión reducida del clásico de levantar bíceps, pero usando las muñecas. Deslizas la mancuerna a través de la mano mientras con la otra mano sujetas la primera. Uh, creo que no me he explicado bien. Da igual.
En conclusión me he estado una hora y media aprox. Ya tocaba. Tengo que decir que me siento increiblemente mejor. Ayer estaba de una mala leche increible y además no dormí muy bien.
En un par de semanas empezaré a hacer algo de piscina, ya que tengo una al lado del gimnasio y no pago ningún extra.
Saludos,
Ryo.
El martes pasado fui a jugar a futbol 'de pachanga'. Peazo agujetas el día siguiente. Quedé extenuado, realmente estuvo bien. Así que no he ido al gimnasio hasta hoy O:)
Tengo que cambiar mi báscula, ayer marcaba 69 y hoy 65. No puede ser.
Mi rutina de hoy fue..
Pecho : Levantar pesas, 22 por lado. 3 series de 8 aprox.
La máquina esa que te sientas, agarras dos superfícies y empujas con los codos. He subido a 40 kgs. Un par de series de 8 aprox.
Bíceps : Mancuernas, 5 kilos por lado. 2 series de 12 aprox. La barra esa que te sientas mientras apoyas los codos en una especia de almohada de cuero negro. 10 kgs por lado.
Antebrazo : A base de mancuernas de 2 kgs por lado. Es como una versión reducida del clásico de levantar bíceps, pero usando las muñecas. Deslizas la mancuerna a través de la mano mientras con la otra mano sujetas la primera. Uh, creo que no me he explicado bien. Da igual.
En conclusión me he estado una hora y media aprox. Ya tocaba. Tengo que decir que me siento increiblemente mejor. Ayer estaba de una mala leche increible y además no dormí muy bien.
En un par de semanas empezaré a hacer algo de piscina, ya que tengo una al lado del gimnasio y no pago ningún extra.
Saludos,
Ryo.
Saturday, May 13, 2006
Bueno, debería perdón por el retraso de mi bitácora personal. Pero no lo haré, basicamente porque a nadie le importa y mi intención no era exhibir mi vida privada sino usarla como estímula para no dejar de ir al gimnasio :D . Eso.
La semana pasada fui al gimnasio de lunes a viernes. Toma ya. Ultimamente he grabado con mi voz mi rutina, pero soy tan vago que cuando llego a casa se me olvida. Supongo que en realidad me dá igual. Tambien soy vago para poner mi rutina por escrito, así que supongo que no hay nada que hacer. Da igual porque mi rutina suele ser siempre la misma y no tiene sentido ponerla aquí. Basicamente martes pecho-hombro-biceps y jueves espalda-trapecio-tríceps. Intento hacer 3 series de 9-12, y si lo consigo me subo el paso hasta que no pueda completarlas. Así de simple. Me tomo un par de batidos de proteinas al dia (20% de proteinas y el resto carbohidratos de momento) e intento desayunar fuerte, luego comer, merendar y cenar.
Ultimamente ya no me cuesta ir al gimnasio, se ha convertido en rutina. Ahora mismo estoy sobre los 68 kgs, o sea solo 3 por encima de mi peso habitual. Llevo 4 meses iendo y creo que los resultados son bastante buenos, aunque no espectaculares. Ésta semana pasada 2 personas me han mencionado como he cambiado en los últimos meses. Yo tambien lo he notado. Basicamente tengo una espalda mas ancha, mas bíceps y sobretodo más pecho. Es curioso lo sutil que puede ser el cuerpo humano. 4 meses de gimnasio y comer bien y pasas de ser un piltrafilla a ser un tio 'normal' incluso vagamente atractivo.
Tengo realmente curiosidad por ver como estaré al cabo de 1 año. y de 2. Sobre las fotos, realmente no voy a ponerlas. Tengo amigos que ponen su foto enseñando musculitos en el messenger y blogs, y me parecen REALMENTE patéticos. Ya me parece patético escribir éste blog.. Lo que importa es el concepto.
Realmento animo a los que pudierais leer esto a ir al gimnasio. Empiezas iendo a entretenerte en tus ratos libres, y a lo tonto te dás cuenta que mejoras en todos los aspectos.
Saludos,
Ryo.
La semana pasada fui al gimnasio de lunes a viernes. Toma ya. Ultimamente he grabado con mi voz mi rutina, pero soy tan vago que cuando llego a casa se me olvida. Supongo que en realidad me dá igual. Tambien soy vago para poner mi rutina por escrito, así que supongo que no hay nada que hacer. Da igual porque mi rutina suele ser siempre la misma y no tiene sentido ponerla aquí. Basicamente martes pecho-hombro-biceps y jueves espalda-trapecio-tríceps. Intento hacer 3 series de 9-12, y si lo consigo me subo el paso hasta que no pueda completarlas. Así de simple. Me tomo un par de batidos de proteinas al dia (20% de proteinas y el resto carbohidratos de momento) e intento desayunar fuerte, luego comer, merendar y cenar.
Ultimamente ya no me cuesta ir al gimnasio, se ha convertido en rutina. Ahora mismo estoy sobre los 68 kgs, o sea solo 3 por encima de mi peso habitual. Llevo 4 meses iendo y creo que los resultados son bastante buenos, aunque no espectaculares. Ésta semana pasada 2 personas me han mencionado como he cambiado en los últimos meses. Yo tambien lo he notado. Basicamente tengo una espalda mas ancha, mas bíceps y sobretodo más pecho. Es curioso lo sutil que puede ser el cuerpo humano. 4 meses de gimnasio y comer bien y pasas de ser un piltrafilla a ser un tio 'normal' incluso vagamente atractivo.
Tengo realmente curiosidad por ver como estaré al cabo de 1 año. y de 2. Sobre las fotos, realmente no voy a ponerlas. Tengo amigos que ponen su foto enseñando musculitos en el messenger y blogs, y me parecen REALMENTE patéticos. Ya me parece patético escribir éste blog.. Lo que importa es el concepto.
Realmento animo a los que pudierais leer esto a ir al gimnasio. Empiezas iendo a entretenerte en tus ratos libres, y a lo tonto te dás cuenta que mejoras en todos los aspectos.
Saludos,
Ryo.
Saturday, April 22, 2006
Ésta semana fui dos días seguidos al gimnasio, ya que el sábado iba a estar ocupado.
Hoy es el glorioso dia en el q me he medido con cinta metrica a medirme los bíceps, como cualquier aspirante a chulo playa que se precie. 30 cms. Lástima que no sean de otra cosa. Veremos en unos meses.
La rutina de éste último jueves y viernes.
20 de abril :
5 minutos de bici
2 series de 12 y una de 6 en la maquina de levantar de espalda con 45 kgs.
2 series de 12 en remo con 45 kgs.
2 series de 20 de triceps hacia atrás con mancuernas con 4 kgs. por lado
1 serie de 30 de bíceps con mancuerna, 4 kgs. por lado
21 de abril :
12 minutos de bici
3 series de 10 aprox. de pecho con 15 kgs por lado
2 series de 12 de bíceps con 4 kgs. por lado
2 series 6 de hombros con 10 kgs. por lado
Estoy bastante pez en temas de calorias, que comer y que no y mandangas de esas. En cuanto a mejoras físicas, por lo pronto puedo constatar que soy capaz de estarme un cuarto de hora en la bici sin parar, con la cuarta marcha y sin acabar medio muerto.
Puede que no parezca gran cosa, pero hace 3 meses era incapaz de estarme mas de 5 minutos con la primera marcha, y acababa rendido.
Saludos,
Ryo.
Hoy es el glorioso dia en el q me he medido con cinta metrica a medirme los bíceps, como cualquier aspirante a chulo playa que se precie. 30 cms. Lástima que no sean de otra cosa. Veremos en unos meses.
La rutina de éste último jueves y viernes.
20 de abril :
5 minutos de bici
2 series de 12 y una de 6 en la maquina de levantar de espalda con 45 kgs.
2 series de 12 en remo con 45 kgs.
2 series de 20 de triceps hacia atrás con mancuernas con 4 kgs. por lado
1 serie de 30 de bíceps con mancuerna, 4 kgs. por lado
21 de abril :
12 minutos de bici
3 series de 10 aprox. de pecho con 15 kgs por lado
2 series de 12 de bíceps con 4 kgs. por lado
2 series 6 de hombros con 10 kgs. por lado
Estoy bastante pez en temas de calorias, que comer y que no y mandangas de esas. En cuanto a mejoras físicas, por lo pronto puedo constatar que soy capaz de estarme un cuarto de hora en la bici sin parar, con la cuarta marcha y sin acabar medio muerto.
Puede que no parezca gran cosa, pero hace 3 meses era incapaz de estarme mas de 5 minutos con la primera marcha, y acababa rendido.
Saludos,
Ryo.
